更年期女性失眠怎么办?天津圣安医院专家表示,更年期对于每一位女性朋友而言都是一件很纠结的事情,在这个时期,不管是身体上还是心理上都处在一个敏感的阶段,因此,失眠就成了常见的症状.接下来,专家为您推荐治疗女性更年期失眠的好方法.

                                                                                               

　　对更年期人来说,充分合理的睡眠对身体的健康十分重要,除了每天睡眠时间要够,在睡前准备、姿势等方面也有很多讲究,综合起来,睡前要注意以下几个方面.

　　1、忌仰面而睡.睡觉的姿势,以向右侧身而卧为较好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳.仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量.

　　2、忌张口而睡.孙思邈说:夜卧常习闭口,这是保持元气的较好方法.张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病.

　　3、忌蒙头而睡.老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡.这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利.

　　4、忌当风而睡.睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上.因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜.

　　5、忌对灯而睡.人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使入的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒.

　　6、忌临睡前进食.人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态.如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息.大脑皮层主管消化(消化食品)系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦.

　　如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉.

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